Главная / Полезные советы / 16 советов, как не перекусывать, когда вам скучно

16 советов, как не перекусывать, когда вам скучно

Если вы едите в плохом настроении, а также выбираете нездоровую пищу, это может негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на вашем весе. Тем не менее, люди могут выбрать свою диету, эмоции и привычки, чтобы уменьшить количество перекусов, когда им грустно. Здоровые закуски могут помочь поддерживать уровень энергии и чувство сытости в течение дня. Однако слишком много перекусов может быть вредным для здоровья, и избавиться от этой привычки может быть трудно. В этой статье я покажу вам 16 советов, которые помогут вам перестать есть, когда вам грустно.

Вы должны изучить свой рацион и то, как это влияет на ваши перекусы. Следующие диетические советы помогут вам избежать переедания, когда вам скучно.

1. Составьте план питания

Планирование питания может помочь вам избежать эмоционального переедания, переедания или нездорового питания. Вы должны готовить регулярные здоровые блюда и перекусы, чтобы чувствовать себя сытыми в течение дня и снизить вероятность перекусов.

2. Разделить на несколько приемов пищи в день

Регулярные приемы пищи могут помочь сбалансировать энергию в течение дня и избежать чувства голода, вызывающего перекусы, когда вам скучно. Например, в небольшом исследовании 2016 года прием пищи небольшими порциями увеличивал термический эффект пищи, то есть количество энергии, необходимой организму для переваривания пищи. Это полезно для контроля веса. Небольшие частые приемы пищи также снижают реакцию глюкозы, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и чувство голода.

3. Снова почистите холодильник

Если ваш холодильник забит нездоровой пищей, вы можете съесть ее, когда вам скучно. Уборка холодильника и кухни здоровыми продуктами может сделать прием пищи более увлекательным и увлекательным.

4. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Балансировка уровня сахара в крови может помочь избежать потери энергии, из-за которой вам захочется перекусить. Полноценно питайтесь в течение дня и выбирайте продукты, которые не вызывают скачков сахара в крови. Например, в блюдах и закусках, содержащих белок, полезные жиры могут предотвратить скачки сахара в крови, уменьшая тягу к еде, когда в организме достаточно глюкозы. Вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови, перекусывая следующими продуктами:

  • Ломтики яблока с арахисовым маслом
  • Оливки и небольшой кусочек сыра
  • Горсть орехов и черники

Вам следует избегать употребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, сладости и сладкие напитки. Организм быстро переваривает содержащиеся в этих продуктах сахара и сообщает мозгу, что снова голоден.

5. Избегайте употребления алкоголя

Врачи отмечают, что алкоголь может заставить людей потреблять больше пищи и усилить тягу к еде. Так что избегайте алкоголя, если вы склонны перекусывать, когда вам скучно. Вместо этого вы можете попробовать приготовить полезный напиток, например:

  • Газированная вода с кусочками фруктов и мятой
  • Сода
  • Комбуча

Поддержка психического здоровья

Может быть связь между едой от скуки и эмоциональным питанием. Врачи предполагают, что эмоциональное переедание часто возникает как реакция на одиночество, скуку или тревогу. Поэтому забота о психическом здоровье является важным аспектом, чтобы не перекусывать, когда скучно.

6. Решите эмоциональные проблемы с едой

Исследование 2015 года показало, что эмоциональные едоки часто выбирают нездоровую пищу. Однако исследователи также говорят, что они могут выбирать здоровую пищу, если находят ее «интересной». Психиатры могут помочь вам справиться с эмоциональными проблемами и уменьшить эмоциональное переедание. Кроме того, употребление здоровых закусок, которые стимулируют вкусовые ощущения, поможет избежать чрезмерного потребления калорий.

7. Поиск поддержки

Людям с симптомами тревоги или депрессии следует обратиться за помощью к врачу. В качестве альтернативы люди могут искать дополнительную поддержку в социальных сетях, семье или друзьях.

Всегда внимательный и знающий

Внимательность необходима, чтобы помочь вам осознать свои привычки в еде, триггеры и настроение. Кроме того, он может помочь организму регулировать гормоны аппетита.

8. Ешьте по плану

Исследование 2020 года показало, что у студентов, которые ели, чтобы избавиться от скуки, была более низкая продолжительность концентрации внимания. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сосредоточение внимания на еде может положительно повлиять на лептин и грелин, гормоны, которые играют роль в регуляции аппетита. Вы можете попробовать есть медленно и ценить вкус и текстуру пищи, чтобы чувствовать себя сытым. Еще один метод приема пищи — подсчитать количество жевательных приемов перед глотанием и попытаться увеличить это число.

9. Определите триггеры

Внимательность может помочь вам избежать тяги, когда вам скучно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скуке или любых негативных чувствах, вы можете попробовать обратить внимание на свое дыхание и его присутствие.

Изменить окружение

Одна и та же среда может заставить вас скучать и есть больше. Однако смены обстановки может быть достаточно, чтобы стимулировать мозг и улучшить настроение. Кроме того, то, где поесть, может иметь ключевое значение для регулирования аппетита и времени приема пищи.

10. Есть где поесть

Если вы едите перед телевизором или компьютером, когда вам скучно, вы можете переедать или есть нездоровую пищу. Точно так же еда на ходу может привести к перееданию и нездоровому питанию. Хотя не все могут есть за обеденным столом, наличие специального обеденного пространства, где нет экранов или других отвлекающих факторов, может помочь вам лучше осознавать, что вы едите, еда и время. Эта стратегия также может помочь вам есть осознанно, регулируя гормоны аппетита.

11. Выйти

Смена обстановки выходом на улицу может уменьшить скуку и улучшить настроение. Врачи показывают, что витамин D от солнца может уменьшить вялость, тягу к углеводам и симптомы депрессии, когда вы сочетаете прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

12. Упражнение

Эндорфины и «хорошие» химические вещества, такие как серотонин, могут уменьшить тревогу и стресс. Поэтому, если вы едите, потому что чувствуете скуку или депрессию, физические упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам избежать перекусов. Упражнения также положительно влияют на гормоны аппетита.

Создайте новое хобби

Избавиться от скуки поможет новое хобби. Кроме того, хобби, которые стимулируют мозг, уменьшают вашу тягу.

13. Иметь хобби

Вы можете присоединиться к классу, новой группе. Планируйте занятия на те часы, когда вам скучно. Кроме того, присоединение к другу также может поднять вам настроение и помочь вам оставаться активным.

14. Найдите время для других дел

Вместо еды вы можете побаловать себя другими способами. Например, вы можете купить цветы для посадки, принять расслабляющую ванну с эфирными маслами, сделать массаж или косметическую процедуру.

Больше советов

Вы также можете выполнить следующие действия, чтобы уменьшить чувство скуки.

15. Жуйте жвачку и чистите зубы

Простой способ перестать есть, когда скучно, — это пожевать жвачку. Жевательная резинка может улучшить внимание и снизить усталость. Исследования также отметили связь между жевательной резинкой и позитивным настроением. Кроме того, аромат мяты очищает небо и делает вас менее голодным. Выбор жевательной резинки без сахара лучше для здоровья полости рта. Кроме того, чистка зубов может помочь вам избежать перекусов после еды.

16. Пейте воду

Употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь избежать переедания. Иногда вы можете спутать голод с потребностью в обезвоживании, и питье воды может помочь. Небольшое исследование 2018 года показало, что употребление воды перед едой заставляет участников есть меньше и чувствовать себя сытыми. Таким образом, обезвоживание может помочь вам перестать есть, когда вам скучно.

Короче говоря, перекус при скуке может привести к увеличению веса. Советы по изменению этой привычки включают планирование диеты, осознанное питание и изменение окружающей среды. Если слишком много перекусов может быть признаком расстройства пищевого поведения, вам следует обратиться к врачу за советом и поддержкой.



About admin

Читайте также

Положительные и отрицательные стороны социальных сетей

В последние годы социальные сети получили сильное развитие, оказав большое влияние на общественную жизнь в ...