Главная / Здоровье и красота / Движения йоги, которые помогут людям оставаться здоровыми

Движения йоги, которые помогут людям оставаться здоровыми

Йога – спорт, подходящий для всех возрастов. Этот предмет не требует от вас физической подготовки, и его можно практиковать где угодно. Этот вид спорта также подходит для людей среднего возраста, помогая вашему телу стать сильнее и гибче. Следующие 5 движений йоги очень подходят для женщин среднего возраста.

Поза воина 2

Чтобы выполнить эту позу, сначала поверните правую ступню на 90 градусов наружу, левую ступню поверните внутрь примерно на 30 градусов, а затем поверните голову в направлении пальцев правой руки. Далее согните правое колено так, чтобы левая нога была согнута на 90 градусов, а затем удерживайте верхнюю половину туловища, продолжайте удерживать это положение и легко дышите в течение 5-10 секунд. Аккуратно, медленно поднимите руки над головой, выпрямляя правую ногу. Расслабьтесь, затем продолжайте снижать свое тело, на коленях на коленях на колени, вытянуты руки. Повторите еще 2 раза с шага 2 и 3. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Поменяйте сторону, сделайте то же самое и выполните это движение йоги 30 раз.

Yoga_tu_the_chien_binh_2

Дерево поза

Поза дерева помогает сбалансировать тело, укрепляет ноги и позвоночник. Эта поза также помогает увеличить способность концентрироваться, помогая настроению быть спокойным и умиротворенным. В частности, он улучшает эластичность костей позвоночника.

Выполнять это движение йоги довольно просто, вам просто нужно встать прямо. Перенести вес на левую ногу и попытаться поставить ступню внутрь левого бедра. Сохраняйте равновесие, глядя в фиксированную точку. Повторите с другой стороны.

С гордой осанкой, как у легендарных воинов, поэтому эта поза известна как воин со значением воин. Эта поза помогает телу стать более гибким. Работая над ногами, руками, животом и бедрами. Он также помогает циркуляции крови и действует как эффективное средство для снятия стресса, которое может вылечить боль в спине.

Yoga_tu_the_trai_cay

Вытянутая поза щенка

Вытянутая поза щенка в йоге — одна из поз, которая глубоко воздействует на позвоночник. В результате помогая вам скорректировать позвоночник наиболее эффективным способом. Чтобы выполнить вытянутую позу щенка в йоге, сначала сядьте на пятки, держите спину прямо на коврике для йоги, затем сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, сохраняя при этом спину. ноги, а при растяжке можно слегка согнуть пятки вверх. Постарайтесь удерживать это положение 20 секунд, дышите ровно и больше, чтобы в теле стало легче.

Затем сделать вдох, чтобы оттолкнуть грудь от пола, в это время ваши руки будут разделены на 2 точки, 1 — палец до колена, 2 — от колена до плеча, старайтесь удерживать позу. 20 секунд.

Поза моста

Лягте на пол, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, как в положении сидя. Выдохните, используя ступни и руки в качестве опоры, чтобы поднять бедра вверх, пока они не окажутся параллельны полу. Затем поднимите грудь к подбородку. Удерживайте положение в течение одной минуты. Если вы чувствуете, что движение слишком затруднено, вы можете подложить под копчик дополнительную подушку.

Эта поза помогает облегчить боль в спине. Это движение йоги фокусируется на позвоночнике и окружающих мышцах. Которые могут поддерживать и укреплять нижнюю часть спины, помогая вам облегчить боль. Если поддерживать в течение длительного времени, вы ощутите очевидный эффект. Боли в спине будут предотвращены в будущем.

Yoga_tu_the_cay_cau

Поза с опущенными коленями (поза рыцаря)

Низкие выпады в движениях йоги — это одна из поз. Которая помогает повысить выносливость колена, растянуть мышцы бедра. В результате помочь сжечь лишний жир с обеих сторон, помочь вам улучшить умственную концентрацию.

Из наклона вперед сделайте шаг вперед правой ногой назад, вытягивая пальцы ног. Поднимите руки над головой, вытяните грудь. Поставьте колени перпендикулярно, голени на колени перпендикулярно коврику. Колени, расположенные под прямым углом. Помогают удерживать осанку в фиксированном положении, не повреждая внутренние хрящи. Возможно, вам придется немного отвести левое колено назад. Пока вы не почувствуете растяжение в области паха.

На вдохе потяните копчик вперед, одновременно поднимая верхнюю часть тела. И положите руки на бедра. Вытяните позвоночник к макушке головы. Задержитесь на три вдоха, затем вернитесь в наклон вперед. Повторите с левой стороны.

Начинающим можно использовать блоки по обеим сторонам передней части стопы для баланса. И положить одеяло под колени для облегчения боли.

Yoga_tu_the_ky_si

Выше приведены 5 движений йоги, которые очень подходят для среднего возраста. Практикуйте вышеперечисленные движения йоги каждый день, чтобы всегда иметь крепкое здоровье.



About admin

Читайте также

Виды психотерапии

Страхи, грусть, негативные мысли, депрессивное настроение, апатия, отчаяние, гнев   и агрессия — тяжелые переживания, психические кризисы и стрессовые ситуации являются частью нашей ...