Похожие статьи
Физические упражнения для людей пожилого возраста являются необходимыми для сохранения физической активности. Определитесь с целью упражнений, и подберите комплекс!
Подготовка
Определите цель упражнений:
Во- первых:
Упражнения для предотвращения заболеваний: например, профилактика остеопороза, предотвращение повышенного содержания холестерина в крови…
Во- вторых:
Упражнения для уменьшения заболеваний: например, снижение содержания жира в крови.
В- третьих:
Упражнения просто улучшают качество жизни, приносят радость в жизнь.
Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящие упражнения для вас. И тут доктор подберет необходимые для вашего организма упражнения.
Определите вид упражнений:
Посмотрите, что вам нравится и какие упражнения вы любите. Чтобы вы могли обсудить со своим врачом, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится. Тогда вам будет легче заниматься.
Перед занятиями спортом необходимо пройти общее обследование. Чтобы убедиться, что уровень вашего здоровья находится на должном уровне.
Рассмотрите возможность выполнения упражнений, исходя из привлекательности игры, ваших собственных интересов. И условий дома и в районе, в котором вы находитесь.
Должен быть четкий план реализации и мониторинга.
Должны выполняться только две из трех основных форм упражнений. Тренировка выносливости, тренировка мышечной силы. Сочетающие выносливость и мышечную силу.
Выносливость:
Этот тип упражнений задействует несколько больших групп мышц в течение длительных периодов времени. Таких как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы. Этот вид упражнений достигает допустимого уровня, когда частота сердечных сокращений достигает 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот тип упражнений улучшает оксигенацию тканей, укрепляя сердечно-сосудистую систему.
Силовые тренировки:
Практикующий должен выполнять большую силу, чем обычно, много раз за короткое время. Этот вид упражнений позволяет сохранить мышечную массу. И тем самым повысить мышечную силу и даже выносливость.
Пожилым людям необходимо разминаться в течение 5 минут. Во время тренировки (например, медленно ходить) и медленно растягиваться в течение 10-15 минут перед тренировкой. А после тренировки освежитесь медленной ходьбой и упражнениями на растяжку.
При силовой тренировке обратите внимание на правильность дыхания. В том числе на выдох при подъеме тяжестей (например, гантели) в течение 2-4 секунд. С последующим вдохом при опускании тяжестей в течение 4-6 секунд. Не делайте глубоких вдохов и не задерживайте дыхание, чтобы поднять тяжелые предметы. Потому что это легко поднимает кровяное давление и облегчает потерю сознания.
Интенсивность тренировки:
Для людей с высоким кровяным давлением: интенсивность упражнений не должна быть высокой. Поддерживайте частоту сердечных сокращений во время упражнений на уровне 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Измеренной при выполнении фитнес-теста. Исследовательская фаза длится около 12-16 недель. И до тех пор, пока артериальное давление не станет хорошо контролироваться.
Для людей с остеоартритом: Упражнения являются важной частью программы лечения остеоартрита. Тренировки с отягощениями проходят параллельно тренировкам на выносливость. Каждое упражнение требует 10 минут на разогрев и заминку. А также 40 минут тренировки для поддержания частоты сердечных сокращений на уровне 50-70%. От максимальной частоты сердечных сокращений.
