Похожие статьи
После дня слишком долгой ходьбы, долгого стояния ваши ноги устают и болят. Отдых для восстановления сил стопы – чрезвычайно важный фактор. Массаж ног поможет вам уменьшить стресс, усилить кровообращение, полностью расслабиться, уменьшить усадку пальцев ног, суставов стопы, коленей… При массаже с эфирными маслами и массажным кремом ваши ноги будут чувствовать себя мягче.
Шаг 1:
Замочите ноги в теплой воде (около 38 градусов по Цельсию) с травами или эфирными маслами.
Вы замачиваете ноги в теплой воде на 10–15 минут, чтобы очистить и согреть ноги. Травы лучше переносятся в теплой воде, улучшая кровообращение. Если вы подержите ноги в воде с эфирными маслами, вы почувствуете успокаивающее действие. Используйте мягкое полотенце, чтобы высушить ноги.
Шаг 2 :
Лягте на массажную кушетку, чтобы расслабить ноги. Накройте ноги полотенцем, чтобы держать их в тепле
Шаг 3:
Используйте эфирные масла, масла-носители или массажные кремы, втирайте их в руки, пока они не станут теплыми, а затем начните массировать.
Шаг 4:
Держите ноги в ладони. Используйте большие пальцы, чтобы начать мягко, медленно массировать от верхней части пальцев ног, затем скользите к задней части стопы, а затем к лодыжке. Оттуда вы вернетесь к пальцам ног. Повторите это движение около 3-5 раз.
Шаг 5:
Продолжайте держать стопы в ладони, аккуратно обхватите выпрямленную стопу, потяните вверх-вниз от 3 до 5 раз. Это упражнение поможет вашим ногам полностью расслабиться. Большим и указательным пальцами нежно помассируйте нижнюю часть стопы еще от 1 до 5 раз.
Шаг 6:
Положите 1 руку под пятку, другой рукой обхватите стопу и затем вращайте, делайте плавные движения, по 3-5 раз на каждое вращение. Повторите несколько раз, тугоподвижность суставов стопы уменьшится, станет мягче. Этот шаг особенно хорош для людей с заболеваниями, связанными с артритом.
Шаг 7:
Поместите ноги на поверхность массажной кровати (или кресла для релаксации), все еще в ладонях, и большими пальцами мягко сдавите их от пяток к пальцам ног. Мягко, медленно помассируйте. Повторите движение от 3 до 5 раз.
Шаг 8 :
Захват одной рукой за лодыжку. Используйте пальцы, чтобы скользить между прорезями пальцев ног спереди назад. Помассируйте этим движением около 3-5 раз. В частности, вы должны использовать большой палец, чтобы погладить вокруг кости лодыжки.
Шаг 9:
Теперь вы должны сосредоточиться на подошвах ног. Большим пальцем двигайтесь по непрерывному кругу в направлении вверх и вниз, одновременно в стороны. Далее одной рукой держите середину за лодыжкой, другой рукой вы используете усилие щеки в руке на умеренном уровне, чтобы скользить от верха к низу стопы (повторить примерно 5 раз). В областях, которые подвергаются сильному давлению из-за веса тела (особенно пятки), сильно сдавите пальцами, чтобы смягчить их.
Шаг 10:
Завершите массаж, обняв стопы руками, нежно поглаживая от щиколоток до кончиков пальцев ног сверху и еще раз снизу.
Выше приведены 10-шаговые инструкции по правильному массажу ног для всех. Мы надеемся, что вы будете применять его в эффективной заботе о здоровье всей семьи, избегая зависимости от лекарств.
