Как сохранить здоровье сердца: простые способы

• Соблюдайте обезжиренную диету

Вы должны постепенно исключать из рациона насыщенные жиры и заменять их маслами, содержащими ненасыщенные жиры.

• Следите за соотношением талии и бедер

Вы подвергаетесь высокому риску заболевания, если ваша талия больше бедер. Если у вас высокое соотношение талии и бедер (более 0,85 для женщин или 1 для мужчин), это означает, что у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, даже если у вас нет лишнего веса.

• Делайте упражнения

Если вы начнете тренироваться, например, бегать или кататься на велосипеде, после 40 лет, это принесет много пользы здоровью вашего сердца.

• Уменьшите потребление красного мяса

Вам следует постепенно сокращать потребление красного мяса (свинины, говядины, баранины), потому что многие исследования показывают, что потребление большого количества красного мяса может увеличить риск сердечной недостаточности.

• Уменьшите потребление соли

Потребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление, а также увеличить риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Таким образом, взрослые должны потреблять менее 6 г соли в день, включая количество соли, используемой в пищевой промышленности, и количество соли, скрытой в обработанных пищевых продуктах.

• Ограничьте потребление сахара

Потребление слишком большого количества сахара приведет к ожирению, диабету и увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому вам нужно постепенно уменьшать количество добавляемого сахара в пище, избегать газированных напитков и внимательно читать этикетки перед покупкой продуктов.

• Уменьшить стресс

Чтобы ваше сердце было здоровым, вы не должны позволять психическому стрессу «проникать» в ваше тело.

По мнению экспертов, гормон стресса «кортизол» может увеличить количество нездоровых жиров, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, а также вызывать тягу к жирам и сладким продуктам, что ухудшает работу сердца.

• Прекратите курить

Если вы бросите курить до 40 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний будет в 10 раз ниже, чем при продолжении курения.

Помимо пользы для сердца, отказ от курения улучшит ваше дыхание и настроение, а также снизит риск инсульта, диабета, рака и множества других проблем.