Главная / Здоровье и красота / Как сохранить здоровье сердца: простые способы

Как сохранить здоровье сердца: простые способы

Практически каждый человек рано или поздно задумывается о том, как сохранить здоровье сердца. Вам следует вести правильный образ жизни: здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями, чтобы иметь здоровое сердце.

Как сохранить здоровье сердца:

  • Соблюдайте обезжиренную диету

Вы должны постепенно исключать из рациона насыщенные жиры и заменять их маслами, содержащими ненасыщенные жиры.

  • Следите за соотношением талии и бедер

Вы подвергаетесь высокому риску заболевания, если ваша талия больше бедер. Если у вас высокое соотношение талии и бедер (более 0,85 для женщин или 1 для мужчин), это означает, что у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, даже если у вас нет лишнего веса.

  • Делайте упражнения

Если вы начнете тренироваться, например, бегать или кататься на велосипеде, после 40 лет, это принесет много пользы здоровью вашего сердца.

  • Уменьшите потребление красного мяса

Вам следует постепенно сокращать потребление красного мяса (свинины, говядины, баранины), потому что многие исследования показывают, что потребление большого количества красного мяса может увеличить риск сердечной недостаточности.

Как сохранить здоровье сердца

  • Уменьшите потребление соли

Потребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление, а также увеличить риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Таким образом, взрослые должны потреблять менее 6 г соли в день, включая количество соли, используемой в пищевой промышленности, и количество соли, скрытой в обработанных пищевых продуктах.

  • Ограничьте потребление сахара

Потребление слишком большого количества сахара приведет к ожирению, диабету и увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому вам нужно постепенно уменьшать количество добавляемого сахара в пище, избегать газированных напитков и внимательно читать этикетки перед покупкой продуктов.

  • Уменьшить стресс

Чтобы ваше сердце было здоровым, вы не должны позволять психическому стрессу «проникать» в ваше тело.

По мнению экспертов, гормон стресса «кортизол» может увеличить количество нездоровых жиров, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, а также вызывать тягу к жирам и сладким продуктам, что ухудшает работу сердца.

  • Прекратите курить

Если вы бросите курить до 40 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний будет в 10 раз ниже, чем при продолжении курения.

Помимо пользы для сердца, отказ от курения улучшит ваше дыхание и настроение, а также снизит риск инсульта, диабета, рака и множества других проблем.



About admin

Читайте также

Виды психотерапии

Страхи, грусть, негативные мысли, депрессивное настроение, апатия, отчаяние, гнев   и агрессия — тяжелые переживания, психические кризисы и стрессовые ситуации являются частью нашей ...