Главная / Полезные советы / Пищевые заменители белого риса помогут похудеть

Пищевые заменители белого риса помогут похудеть

Замените белый рис продуктами, указанными ниже (заменители белого риса), чтобы сохранить свое тело здоровым, сохранить чувство сытости в течение длительного времени, а также помочь вам сбросить вес и сохранить форму.

Некоторые полезные продукты — заменители белого риса, помогают вам оставаться сытым в течение длительного времени и поддерживать себя в форме.

Семена киноа

Киноа богата белком и важными минералами, такими как магний, кальций и железо.

Киноа богата белком и важными минералами, такими как магний, кальций и железо.

Киноа, также известная как лебеда (можно найти в супермаркетах). Это один из безглютеновых заменителей белого риса с высоким содержанием белка, богатый кальцием, железом, магнием, клетчаткой и витаминами. На самом деле, 1/2 стакана (около 92 граммов) приготовленной киноа содержит 4 грамма белка — вдвое больше, чем в той же порции белого риса. Киноа также является хорошим источником важных минералов, таких как магний и медь, которые играют важную роль в энергетическом обмене и здоровье костей.

Ячмень

В 1/2 стакана (81 г) вареного ячменя содержится около 100 калорий — это эквивалентно порции белого риса того же веса. Однако в нем больше белка и клетчатки. Кроме того, ячмень содержит много питательных веществ, таких как ниацин, цинк и селен.

Вы также можете есть хлеб из цельной пшеницы без отрубей, чтобы поддерживать эффективную потерю веса. Благодаря этому свойству ячменный хлеб поможет вам получить максимальное количество белка, минералов и клетчатки, усилит чувство сытости, тем самым поддержав процесс диеты.

Овес

Вы можете добавить молоко в овсянку для здорового завтрака

Вы можете добавить молоко к овсянке для здорового завтрака.

Овес — это цельное зерно, которое используют многие люди, сидящие на диете. Эта еда может заменить рис каждый день, особенно по утрам. Это также пища с высоким содержанием белка и растворимой клетчатки, а также хорошими минералами для организма.

В 100 г овса содержится около 389 ккал, хотя это содержание ккал достаточно велико, в основном это клетчатка и белок, поэтому он надолго создаст чувство сытости, эффективно снижая аппетит. Кроме того, овес также богат кальцием, фосфором, медью, селеном, калием… Из овса можно приготовить разнообразные блюда, такие как овсяная каша, овсянка на ночь со свежим молоком, овсяные лепешки.

коричневый рис

По сравнению с белым рисом, коричневый рис богат полезными питательными веществами и полезен для поддержания формы. Коричневый рис — это необработанный рис, как и белый рис, все еще сохраняет внешний шелковый слой, содержит много витаминов, особенно клетчатку, витамины В1, В2, Е, магний, марганец, железо… так что он полезен для здоровья. Вы можете использовать коричневый рис вместо белого риса или съесть вермишель или вермишель из коричневого риса для более разнообразной и интересной еды.

Сладкая картошка

Сладкий картофель — знакомая многим женщинам еда для похудения.

Сладкий картофель – знакомая многим женщинам еда для похудения.

Сладкий картофель часто называют продуктом, который помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени без слишком большого количества крахмала. В частности, несмотря на низкое содержание энергии, сладкий картофель богат клетчаткой, минералами, витаминами, бета-каротином (провитамином А), железом и кальцием, благодаря чему вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, сладкий картофель может помочь защитить от  сердечно-сосудистых заболеваний и рака  благодаря своим антиоксидантным свойствам.



About admin

Читайте также

Положительные и отрицательные стороны социальных сетей

В последние годы социальные сети получили сильное развитие, оказав большое влияние на общественную жизнь в ...