Польза для здоровья от солнечного света

Сколько загорать достаточно?

Этот ответ индивидуален для каждого человека. Это зависит от цвета вашей кожи, возраста, истории болезни , диеты и места проживания. В целом ученые говорят, что от 5 до 15 минут пребывания на солнце (до 30 минут, если у вас смуглая кожа) — это достаточное количество времени, чтобы воспользоваться преимуществами солнца, не причинив никакого вреда и каких-либо проблем со здоровьем. Вы можете оставаться на улице дольше и получить тот же эффект, если будете использовать солнцезащитный крем.

Витамин Д

Солнечные УФ-лучи помогают организму вырабатывать витамин D , питательное вещество, важное для костей, клеток крови и иммунной системы организма. Это также помогает вам усваивать и использовать определенные минералы, такие как кальций и фосфор. У детей с дефицитом витамина D может развиться рахит.

Слишком много времени на солнце может увеличить риск рака кожи, но люди, которые живут в районах, где мало солнечного света, могут быть более восприимчивы к раку молочной железы, толстой кишки, простаты и легких. Их показатели других серьезных заболеваний, таких как рассеянный склероз, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца, также могут быть выше. Ученые считают, что это может быть связано с более низким уровнем витамина D.

Спи лучше

Вашим глазам нужен свет, чтобы настроить внутренние часы вашего тела. Солнечные лучи раннего утра, кажется, облегчают людям засыпание ночью. Это может быть более необходимо, когда вы стареете, потому что ваши глаза менее способны воспринимать свет, и вам может быть труднее заснуть.

Воздействие солнца в течение короткого периода времени ранним утром очень полезно для здоровья.

Потеря веса

Утреннее солнце также может помочь людям похудеть . Ученые считают, что солнечные лучи могут сжимать жировые клетки под поверхностью кожи. Вам нужно 20-30 минут между 8 утра и полуднем, чтобы изменить ситуацию, но чем раньше, тем лучше.

Эмоциональное здоровье

Солнечный свет повышает уровень серотонина в мозге, придавая вам больше энергии и помогая оставаться спокойным, позитивным и сосредоточенным. Врачи иногда лечат сезонное нарциссическое расстройство (САР) и другие виды депрессии, связанные с низким уровнем серотонина, с помощью естественного или искусственного освещения.

Здоровье глаз

Получая умеренное количество солнечного света на протяжении всей жизни, особенно в подростковом и молодом возрасте, вы с меньшей вероятностью будете иметь проблемы со зрением на расстоянии ( близорукость ). Но слишком много прямых солнечных лучей может повредить глаза. Это может привести к затуманиванию зрения и повышению вероятности катаракты.

Твоя кожа

Исследователи считают, что три основных типа рака кожи — меланома, базально-клеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома — в основном вызываются чрезмерным пребыванием на солнце. Поэтому очень важно использовать солнцезащитный крем или прикрываться, если вы планируете находиться на улице более 15 минут. Но регулярное небольшое количество ультрафиолетового излучения может помочь облегчить симптомы некоторых кожных заболеваний, таких как экзема , псориаз и витилиго.

Солнечный свет как лечение

В дополнение к некоторым проблемам с кожей, отфильтрованный солнечный свет также можно использовать для лечения состояния, называемого желтухой, которое в основном поражает детей. Это происходит, когда в крови слишком много химического билирубина, и кожа ребенка становится желтоватой. Помещение ребенка на солнце за окном (чтобы отфильтровать вредные лучи) может помочь удалить билирубин. Никогда не оставляйте младенца под прямыми солнечными лучами на улице.