Похожие статьи
Упражнения – это необходимая привычка. Однако никто не может гарантировать, что в тренировочном процессе не будет ошибок даже у профессиональных спортсменов. Вот несколько ошибок, которых следует избегать при занятиях спортом. Надеюсь, они дадут вам полезные советы, которые помогут вам иметь подтянутое тело и гибкое здоровье…
Неправильно носить обувь
Это ошибка, которую может совершить почти каждый. Специалисты рекомендуют, если вы хотите купить пару спортивной обуви, вам следует приобрести дополнительную накладку. Для защиты пятки и плюсневой кости от сильного воздействия движений стопы на эти части. Однако эту стельку стоит использовать только при беге или ходьбе. Потому что на занятиях танцами или аэробикой именно эта стелька повысит риск вывиха колена для ваших ног.
Пропустить запуск
Это разрушительно для вашего тела, если вы начинаете заниматься танцами или тяжелой атлетикой без легких упражнений для разогрева тела. Когда мышцы воспалены, они стимулируют высвобождение гормонов щитовидной железы и цитокинов (воспалительных белков). Которые влияют на иммунную систему и затрудняют восстановление организма. Поэтому возьмите за привычку разминаться и разогревать свое тело в течение 5-10 минут. Прежде чем приступать к упражнениям с интенсивной интенсивностью.
Не меняйте упражнения
Для многих людей выполнение одного упражнения в день стало привычкой. Однако через некоторое время это упражнение станет менее эффективным. Потому что будет сжигать меньше калорий, чем изначально. Причина этого в том, что именно ваши мышечные части привыкли к этому упражнению. Поэтому, чтобы упражнения были более эффективными, следует каждый месяц менять упражнения. Регулярная смена упражнений поможет предотвратить нагрузку на мышцы и суставы.
Слишком много упражнений
Слишком много упражнений сильно повлияет на здоровье мышц сердца. И вызовет много других болей. Если вы обнаружите, что начинаете страдать от этих проблем со здоровьем, прекратите упражнения. И измените программу упражнений. Тренировки с тяжелыми упражнениями следует проводить только около 3 раз в неделю. И чередовать с легкими упражнениями.
Никогда не отдыхай
Если вы регулярно тренируетесь, но ваше тело по-прежнему чувствует усталость или боль во время упражнений. Это результат того, что вашему телу не хватает времени на восстановление между тренировками. В возрасте от 15 до 25 лет организму требуется около 18 часов для восстановления мышечных волокон, пострадавших от тренировки. Но к 40 годам и старше это число увеличивается до 36 часов.
Если вы не будете достаточно отдыхать между тренировками, ваши мышцы воспаляются. Ваша иммунная система может работать не так эффективно. И у вас могут быть проблемы со сном. Поэтому вам необходимо достаточно отдыхать между тренировками. И позволять своему телу полноценно дышать хотя бы один день в неделю.
Не соблюдение правильного режима питания
Люди, которые занимаются спортом, часто не придерживаются правильного режима питания. Образ жизни принуждает тебя соблюдать строгую диету. Чтобы тело не ослабло, необходим прием витаминов и минералов. Обеспечивающей достаточное количество питательных веществ для организма. Но также не может терять свою питательную ценность.
