Главная / Полезные советы / Советы, которые помогут сохранить ясность ума, остроту и сосредоточенность

Советы, которые помогут сохранить ясность ума, остроту и сосредоточенность

Как не потерять концентрацию во время учебы или работы? Советы, чтобы ваш ум всегда был умным и ясным? Мы дадим вам все советы — от диеты до упражнений.

Регулярная мозговая деятельность

Это правда: используй его, иначе потеряешь рассудок. Люди, которые более активны в умственно сложной деятельности, с большей вероятностью будут думать лучше. Попробуйте это:

  • Чтение книг.
  • Иди слушай презентацию.
  • Смотреть кино, всё там есть.
  • Слушать радио.
  • Играть в игру.
  • Посетить музей.
  • Выучите второй язык.

Сделайте что-то отличное от обычного

женщина с завязанными глазами и пиньята

Вы когда-нибудь пытались рассказывать истории задом наперед в детстве? Или попробовать написать все задом наперед? Исследователи из Университета Дьюка создали упражнения, которые они назвали «нейробикой», которые заставляют ваш мозг думать по-новому. Поскольку ваши пять чувств являются ключом к обучению, используйте их для тренировки своего ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Езжайте на работу другим маршрутом. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы распознать еду по вкусу.

Делать упражнения

растянутый мужчина

Упражнения, особенно те, которые повышают частоту сердечных сокращений, такие как ходьба или плавание, также имеют плюсы для умственных способностей. Хотя эксперты не уверены, почему, физическая активность может увеличить кровоснабжение мозга и улучшить связи между клетками мозга. Активность может помочь вашей памяти, воображению и даже способностям к планированию.

Здоровое питание развивает мозг

лосось и овощи

Ожирение в среднем возрасте повышает вероятность развития слабоумия в более позднем возрасте в два раза. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление также увеличивают ваши шансы. Попробуйте эти простые советы:

  • Запекайте пищу вместо жарки.
  • Готовьте с «хорошими» жирами, такими как масла из орехов, семян и оливок, вместо сливок, сливочного масла и мясного жира.
  • Ешьте разноцветные фрукты и овощи.
  • Ешь рыбу.

Подумайте, что вы пьете

жареный мужчина с пивом

Вы знаете, что слишком много алкоголя может повлиять на ваши суждения, речь, движения и память. Но знаете ли вы, что алкоголь может иметь долгосрочные последствия? Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может привести к уменьшению лобной доли мозга. И этот ущерб может длиться вечно, даже если вы бросите пить. Здоровым количеством считается один напиток в день для женщин и два для мужчин.

Видеоигра Тренируй свой мозг

мужчина играет в видеоигру

Возьми этот джойстик. Некоторые исследования показывают, что видеоигры стимулируют участки мозга, отвечающие за движения, память, планирование и мелкую моторику. Однако некоторые эксперты говорят, что игры только помогают вам играть лучше.

Музыка помогает вашему мозгу

женщина играет на скрипке

Поблагодари свою маму за то, что она научила тебя играть на фортепиано. Игра на инструменте в раннем возрасте приведет к более ясному мышлению, когда вы станете старше. Восприятие музыки улучшает психические функции, которые не имеют ничего общего с музыкой, такие как память и способность планировать. Это также помогает улучшить координацию рук. Кроме того, это весело – и никогда не поздно начать.

Подружиться

компания друзей

Общение с другими людьми действительно активизирует ваш мозг, будь то на работе, дома или в вашем обществе. Исследования показывают, что социальная деятельность улучшает ваш ум. Так что станьте волонтером, запишитесь на занятия или чаще звоните другу!

Спокойствие

женщина занимается йогой

Слишком сильный стресс может повредить ваше серое вещество, которое содержит клетки, хранящие и обрабатывающие информацию. Вот несколько способов расслабиться:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Найдите то, что заставляет вас смеяться.
  • Слушать музыку.
  • Попробуйте йогу или медитацию.
  • Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить

Сон и мозг

спящий человек

Высыпайтесь до и после того, как вы узнаете что-то новое. Спать нужно с обоих концов. Когда начинаешь уставать, сложно на всем сосредоточиться. А когда вы после этого засыпаете, ваш мозг отбрасывает новую информацию, чтобы вы могли вспомнить ее позже. Долгий ночной отдых лучше всего подходит для вашей памяти и настроения. Взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, в течение которых глимфатическая система очищает мозг от отходов или «мусорных» частиц.

Дополнительная память

женщина пишет в журнале

Люди выходят время от времени. Когда вы становитесь старше, вы, возможно, не так легко запоминаете вещи, как раньше. Это нормальная часть старения. Некоторые полезные предложения:

  • Запишите вещи, чтобы помнить.
  • Используйте функции календаря и напоминаний в телефоне даже для простых вещей (позвоните папе!).
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
  • Изучайте новые вещи шаг за шагом.

Надеюсь, эти советы помогут вам улучшить свое мышление и сосредоточиться.

Также читайте: Упражнения для улучшения памяти.



About admin

Читайте также

Положительные и отрицательные стороны социальных сетей

В последние годы социальные сети получили сильное развитие, оказав большое влияние на общественную жизнь в ...