Похожие статьи
Несколько простых советов, приведенных ниже, помогут вам оставаться в форме во время домашнего карантина. Сохранение этих полезных привычек может помочь вам сохранить свой вес даже после окончания перерыва.
Несколько простых советов, приведенных ниже, помогут вам оставаться в форме во время домашнего карантина. Сохранение этих полезных привычек может помочь вам сохранить свой вес даже после окончания перерыва.
Придерживайтесь некоторых хороших привычек, чтобы контролировать вес во время курортного сезона.
Не пропускайте приемы пищи и придерживайтесь здорового питания
Увеличение свободного времени дома, закрытие спортивных залов, ограничения на передвижение и стресс от пандемии — все это, вероятно, повлияет на сон, питание и привычки людей, способствуя тем самым увеличению веса.
Употребление достаточного количества пищи и соблюдение здоровой диеты — это простой способ развеять страх перед увеличением веса во время пандемии. Здоровая диета обычно включает много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, мяса, рыбы… обеспечивает полный набор витаминов и минералов, необходимых организму. Также следует как можно чаще готовить дома, а не заказывать готовую еду. Держитесь подальше от фаст-фуда, нездоровой пищи, такой как чипсы, пирожные, так как они могут увеличить риск увеличения веса.
Оставайтесь физически активными
Будь то до или во время изоляции, упражнения невероятно важны. Поддержание физической активности не только помогает похудеть, но и обеспечивает сбалансированное тело и стабильный ум.
Заведите привычку заниматься спортом прямо во время курортного сезона.
Хотя вы не можете ходить в спортзал, вы все равно можете делать некоторые упражнения дома, такие как отжимания, приседания или упражнения дома. Йога , аэробика и бег — это лишь некоторые из упражнений, которыми можно заниматься практически где угодно, даже без подходящего оборудования. Эти занятия не только сжигают лишние калории, предотвращают набор веса, но и помогают справиться со стрессом и тревогой, предотвратить опасные хронические заболевания.
Контролируйте тревогу и стресс
Затянувшаяся эпидемия также может негативно сказаться на психическом здоровье многих людей. Длительный стресс и тревога способствуют набору веса. Потому что стресс может привести к увеличению выработки гормона кортизола , который увеличивает тягу к еде. Это заставляет нас есть много калорийной пищи, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.
Чтобы справиться со стрессом, вы можете практиковать дыхательные упражнения, которые помогут успокоить нервы. Практика йоги и медитации — это другие способы помочь нам очистить свой разум. Кроме того, вы также можете устранить психические стрессоры, регулярно разговаривая с любимым человеком или другом.
Обеспечьте организм достаточным количеством воды
Если вы будете пить больше воды, вы почувствуете себя сытым и сократите ежедневное потребление калорий. Исследования показывают, что употребление 500 мл воды перед едой снижает потребление калорий на 13%.
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды для вашего тела каждый день.
Вам следует ограничить употребление газированных безалкогольных напитков, потому что они часто содержат много сахара и лишены важных питательных веществ, таких как витамины и минералы, что легко приводит к набору веса.
Соблюдайте ежедневный рабочий распорядок
Все, создайте распорядок дня, чтобы поддерживать ощущение нормальности. Вы можете запланировать его просыпаться, принимать пищу, работать, заниматься спортом и регулярно спать. Вы также можете планировать, как готовить здоровую пищу для своей семьи. Выделение времени для регулярных упражнений каждый день также может помочь людям оставаться физически активными.
