Похожие статьи
Почему некоторые люди редко болеют, некоторые болеют много? Это вызвано множеством различных факторов, но в основном из-за ослабления иммунной системы — системы клеток и органов в организме, которая отвечает за борьбу с болезнями. Итак, что такое иммунная система? Какие методы помогают укрепить иммунную систему организма?
Что такое иммунная система
Иммунная система представляет собой чрезвычайно сложную сеть клеток, тканей и других органов, которые помогают защитить организм человека от вторжения агентов, таких как бактерии, вирусы, паразиты, а также патогены, клеточные расстройства.
Причины снижения иммунитета
— Стресс, неправильное питание, постоянный недосып.
– Работает или подвергается воздействию прямых солнечных лучей в течение длительного времени.
Чрезмерная физическая активность или малоподвижный образ жизни.
– Курение, употребление алкоголя и наркотиков….
Методы повышения иммунитета
Есть много способов укрепить иммунитет организма , включая лекарства, добавки, прививки или просто физические упражнения.
1. Прививки
Вакцинация очень распространена и эффективна, особенно для детей и женщин. Это метод укрепления иммунитета, обязательный для детей раннего возраста при некоторых заболеваниях.
Прививка помогает от некоторых опасных болезней: кори, коклюша, полиомиелита, столбняка, туберкулеза…
— Женщинам следует проконсультироваться о необходимых прививках, чтобы избежать некоторых опасных заболеваний у женщин: рака шейки матки, рака молочной железы…
В последнее время вакцинация детей младшего возраста, особенно младенцев, стала причиной многих несчастных случаев и трагических смертей… вызвала обеспокоенность у семей и социальных сообществ. Однако отрицать последствия вакцинации нельзя.
Почти 30 лет назад (национальная программа вакцинации началась в 1985 году) национальная программа вакцинации обратила вспять болезни прошлого века, такие как корь, коклюш, полиомиелит… и спасла много жизней, многих людей. Поэтому вакцинация по-прежнему необходима каждому человеку, семье и обществу.
2. Хорошая диета для иммунной системы
– Обеспечьте диету с высоким содержанием белка, такую как нежирное мясо, рыба, креветки и т. д., которые содержат железо, цинк, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты, помогающие укрепить иммунитет организма.
Увеличьте количество фруктов и овощей (снижение риска простуды на 25%).
— Добавьте грибы шиитаке, чтобы укрепить Т-клетки, тип естественных иммунных клеток, известных как «убийцы» бактерий.
3. Добавка с витамином D и пробиотиками (пробиотики)
Витамин D: организм с трудом получает достаточное количество витамина D из пищи, поэтому необходимо дополнительно принимать витамин D для увеличения выработки Т-клеток (врачи рекомендуют 1000 МЕ/день).
— Пробиотики. Этот препарат снижает риск инфекций верхних дыхательных путей примерно на 12%. «Пробиотики могут повышать активность лейкоцитов». Хорошая иммунная система необходима для баланса микрофлоры в организме. Использование пробиотиков – эффективный способ поддержать иммунитет
4. Пейте чай
Чай — популярный напиток, особенно травяные чаи, которые помогают снять стресс и бороться с простудой.
Зеленый чай содержит антиоксиданты и EGCG, которые борются со старением и раком.
По данным американских ученых, чай содержит L-теанин, способный повысить сопротивляемость иммунных клеток в 5 раз.
5. Упражнение
— Занимайтесь спортом 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю (сокращает вдвое продолжительность простудных заболеваний, удваивает иммунитет после прививки от гриппа)
Цель: упражнения вызывают временное увеличение иммунных клеток.
6. Не злоупотребляйте антибиотиками
Неправильное использование антибиотиков, чрезмерное употребление антибиотиков значительно уменьшит количество полезных бактерий в кишечнике и некоторых других отделах.
Злоупотребление антибиотиками выводит из строя иммунную систему.
7. Смех повышает иммунитет
– Исследование Университета Лома Линда (США) показывает, что смех увеличивает количество естественных клеток-киллеров, которые борются с вирусами и раком.
– «Один смех равен десяти тонизирующим лестницам», смех создает ощущение радости и счастья, снижает стресс, снимает напряжение, помогает предотвратить болезни.
8. Слушайте музыку
Одно исследование показало, что простое прослушивание танцевальной музыки в течение 50 минут снижает уровень кортизола и повышает уровень антител.
Эпилог
Др. Лиза Кучара, профессор биомедицинских наук Университета Квиннипиак (США):
«Заболеваете ли вы частично генетически, частично из-за бактерий и вирусов, которым вы подвергаетесь… Но образ жизни также является чрезвычайно важным фактором: физические упражнения, сон и стресс…».
Поэтому для укрепления иммунитета организма нам необходимо обеспечить 3 принципа: работать по-научному; диета, полная зеленых овощей, питательных веществ и регулярных физических упражнений.
