Чтобы улучшить свою талию в сезон эпидемий, помимо здорового питания, вы должны поддерживать физические упражнения дома. Следующие 6 упражнений без оборудования помогут вам эффективно сжечь жир на животе за 20 минут.

В бодибилдинге под суперсетом понимается метод выполнения 2-х и более упражнений, выполняемых подряд. Которые могут воздействовать на одну и ту же группу мышц или на противоположные группы мышц. Суть суперсета в том, что у вас нет времени на отдых между упражнениями. Что способствует ускорению эффекта сжигания жира.

Если вам нужно быстро улучшить свой бюст в домашних условиях, попробуйте следующие 3 суперсета (то есть 6 движений) специально для живота. В каждом суперсете вы будете делать каждое движение в течение 40 секунд. Затем отдыхать 60 секунд, прежде чем переходить к следующему суперсету. Вам нужно всего лишь повторить каждый суперсет 3 раза. Выполнение этого простого упражнения на пресс занимает около 20 минут.

Суперсет 1

Упражнение 1:  Планка на  4 ногах

— Положите руки и колени на пол, колени образуют угол 90 градусов, держите спину прямо и напрягите пресс.

Поднимите колени от пола, балансируя на руках и пальцах ног в течение 40 секунд. Это выглядит просто. Но эта планка оказывает сильное влияние на ваш пресс. Не забывайте дышать ровно во время планки.

Движение 2: лечь так, чтобы ноги соприкасались.

Лягте на спину на пол, руки вытянуты над головой, ноги прямые.

— Выдохнуть, напрячь пресс, подтянуться, попытаться коснуться пальцев ног.

— Медленно опуститесь в исходное положение. Повторяйте в течение 40 секунд.

Суперсет 2

Действие 1: Мертвый жук

Лягте на пол на спину, колени согнуты на 90 градусов, руки подняты прямо к потолку.

— Выдохните, и одновременно выпрямите правую ногу (не касаясь ступней пола), выведите левую руку над головой в положение, параллельное полу. Напрягите пресс и ягодицы во время упражнения.

Вдохните и верните руки и ноги в исходное положение. Затем повторите с левой стороной, чередуя стороны в течение 40 секунд.

Движение 2: Лягте и поднимите ноги (подъем ног)

— Лягте на спину на пол, ноги прямые, руки по бокам туловища, ладони обращены к полу. Вы можете положить руки под копчик, чтобы создать опору, облегчающую выполнение движения. Все тело образует прямую линию, пятки слегка отрываются от земли.

— Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Не забывайте держать ноги прямыми на протяжении всего процесса, не отрывать спину от земли.

— Медленно опустите ноги в исходное положение, пятки не касаются пола. Повторяйте в течение 40 секунд.

Суперсет 3

Движение 1: поза ягодичного моста

Лягте на спину на коврик для упражнений, держите спину прямо и вытяните руки по бокам тела. 2 подошвы на полу, 2 колена согнуты и прижаты к ягодицам.

— Напрягите пятки и поднимите ягодицы так, чтобы от коленей до верхней части спины была прямая линия.

— Вы выдыхаете и поднимаете ягодицы как можно выше, удерживая это положение около 10 секунд, не забывайте напрягать пресс и ягодицы. Затем медленно опуститесь на коврик и вдохните, вернувшись в исходное положение.

— Повторяйте движение в течение 40 секунд.

Движение 2: Продвинутая поза моста

— Примите то же подготовительное положение, что и в упражнении 1, поднимите нижнюю часть тела так, чтобы от колена до спины была прямая линия. Напрягите пресс на протяжении всего процесса.

— Медленно поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны вашему телу (как будто вы маршируете). Меняйте ноги непрерывно в течение 40 секунд.