Похожие статьи
Небольшой распорядок дня состоит из упражнения для подтянутых рук в домашних условиях, чтобы привести руки в тонус и предотвратить дряблость кожи. Вот несколько полезных рекомендаций.
Упражнения для укрепления плеч
Встаньте, слегка расставив ноги.
Держите в каждой руке бутылку с водой, руки согните на уровне плеч.
Упражнения для укрепления плеч
Держите пресс и ягодицы неподвижно, а спину прямо.
Выдохните, сведите локти вместе и разведите их на вдохе.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Упражнения для подтянутых рук
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите бутылку в правой руке. Поднимите прямые руки над головой, удерживая правое плечо левой рукой.
Расширьте свои трицепсы с помощью бутылки с водой
На вдохе согните предплечье вверх к голове, а на выдохе выпрямите его к небу.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Упражнение на растяжку спины
Каждая рука держит бутылку.
Широко расставьте ноги, согните колени и наклонитесь вперед.
Упражнение на растяжку спины
В этом положении поднимите один локоть вверх, затем согните руку назад на выдохе и медленно отпустите на вдохе.
Сделайте по 3 повторения каждой рукой.
Отжимания на половину тела
Встаньте на колени на коврик, положите руки на пол, ладони шире плеч.
Соедините ноги в лодыжках и поднимите.
Отжимания на половину тела
Согните руки в локтях и опустите грудь на землю на вдохе, затем опустите на выдохе.
Голова остается на одной линии с телом.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Упражнения для увеличения бицепса
Встаньте твердо на обе ноги. В каждой руке по бутылке с водой. Руки вытянуты прямо вдоль туловища. На выдохе согните руки вперед, затем опустите руки в стороны на вдохе. Сделайте от 2 до 4 повторений, 15 повторений.
Упражнения для увеличения бицепса
Для выполнения этих целенаправленных упражнений вы можете использовать пару гантелей, бутылку с водой, банку или даже пакет молока. Эти движения будут намного эффективнее при правильном дыхании: выдыхайте при нагрузке и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Не забудьте начать тренировку с нескольких минут разминки и растяжки в конце!
