Главная / Полезные советы / Упражнения для улучшения памяти

Упражнения для улучшения памяти

Потеря памяти является распространенным заболеванием среди пожилых людей. Причина потери памяти связана с расстройством головного мозга. Потеря памяти и когнитивных функций… влияет на поведение и напрямую влияет на жизнь человека. Итак, как укрепить память, бороться с болезнью старости?

В 40 лет скорость снижения памяти составляет всего 0,1% населения. К 65 годам эта скорость составляет 5% — 8%, после 75 лет увеличивается до 15% — 20%. А после 85 лет с возрастом она увеличивается в два раза, удваивается после 95 лет.

Определение памяти

Память — это способность мозга собирать, хранить и воспроизводить события. Которые, люди пережили в прошлом.

Обладает кратковременной памятью, долговременной памятью. Краткосрочные не длятся долго и могут быть переключены на долгосрочные и сохранены навсегда.

Развитие мозга

При рождении мозг весит около 50 грамм. А с возрастом он увеличивается до 1,5 кг. Мозг светло-серого цвета с миллиардами клеток и миллионами проводов, соединяющих клетки. Сигналы передаются от клетки к клетке с помощью соединения и химического посредника ацетилхолина.

Каждый день от 60 000 до 100 000 нейронов разрушаются и не заменяются. В результате к 65 годам разрушается до 1/10 всех нейронов. Тем не менее, оставшиеся клетки могут взять на себя ответственность за плохие клетки. Которые будут отрастать в промежутке попеременно, чтобы получать нервные сигналы.

В пожилом возрасте объем мозга уменьшается. В результате нервные клетки меняют форму, передача сигнала замедляется. И между клетками появляется вещество липофусцин. Что может привести к дисфункции головного мозга — меньшему притоку крови к мозгу. А также снижается поступление кислорода.

В возрасте от 20 до 90 лет мозг светлеет на 5-10% и содержит больше жидкости. Эти изменения влияют на память.

Упражнения для улучшения памяти

Слушать музыку

Метод:
+ Прослушайте любимую песню (о родном городе, жизни…) много раз, чтобы помочь нашему мозгу привыкнуть к мелодии и постепенно запомнить мелодию всей песни.
+ Скопируйте песню, которую вы слушаете, на бумагу, а затем запомните ее.
+ Через некоторое время (2 недели или 1 месяц) запомните эту песню (слова и мелодию)

Цель:
+ Помогает улучшить память мозга.

Фокусировка в течение 8 секунд

Метод:

+ Сосредоточьтесь на том, чтобы подумать о том, что нужно помнить (годовщина смерти дедушки, время школьного собрания…) в течение 8 секунд.

Цель:

+ 8 секунд — это время, необходимое для перехода информации из кратковременной памяти в долговременную память человека (несколько исследований проверили и подтвердили это).

Используйте недоминирующую руку

Метод:
+ Используйте недоминирующую руку (левую или правую) для выполнения простых движений, таких как питье воды, чистка зубов и т. д.

Цель:
+ Требует высокой концентрации мозга.
+ Создайте возможности для мозга, чтобы больше тренироваться.

Счет в уме

Метод:
+ Мысленно рассчитывайте при походе на рынок, при покупке и продаже товаров…

Цель:
+ Ментальный расчет помогает мозгу двигаться.
+ Помогает улучшить память.

Выучить новый язык

Метод:
+ Выучить новый язык: английский, японский…

Цель:
+ Изучение большего количества иностранных языков — очень хорошее упражнение для мозга.
+ Изучение другого языка помогает мозгу работать непрерывно, способствуя улучшению памяти.

Ведение журнала

Метод:
+ Ежедневно (вечером) записывайте события, которые произошли в течение дня: с кем встретиться, что поесть, что вспомнить..

Цель:
+ Записывайте дела, сделанные в течение дня.
+ Помогает мозгу думать и двигаться.

Выспаться

Метод:
+ Сон 8 часов/день.
+ Дневной сон от 20 до 45 минут.

Цель:
+ Получить стимулы, когда мы бодрствуем, и использует время сна для их обработки.
+ Консолидировать информацию и занести в долговременную память.

Тренировка тела

Метод:
+ Занимайтесь спортом: ходьба, бег, плавание, йога, бадминтон, теннис… в зависимости от состояния здоровья каждого человека.

Цель:
+ Физические упражнения помогают повысить бдительность и насыщают мозг кислородом.
+ Движение, физические упражнения будут стимулировать выработку нервных клеток, отвечающих за память.

Думайте позитивно о себе и жизни

Метод:
+ Всегда думай о хорошем будущем: простая жизнь, счастливая семья, хорошие дети…

Цель:
+ Счастливая жизнь и дух будут иметь обильную физическую силу и упругую память.

Кроме того, занятия: чтение газет, написание писем, разгадывание кроссвордов, отгадывание головоломок. Участие в интеллектуальных играх… Являются простыми занятиями, но очень хорошо влияют на мозг.

Эпилог

И так, старость приходит вместе с ухудшением здоровья. Особенно с потерей памяти (говорю и забываю, о том, что нужно сделать, спутанность сознания…). В результате влияет на качество жизни.

Поэтому, чтобы тренировать и укреплять память, нам с юных лет необходимо вырабатывать привычки. Спать 8 часов в сутки. Вовремя ложиться спать. Заниматься спортом. Слушать музыку. Читать книги и вести дневник. Практиковать привычки для мозга, ограничивать снижение памяти в старости…

Также читайте: Советы, которые помогут вам работать эффективнее.



About admin

Читайте также

Положительные и отрицательные стороны социальных сетей

В последние годы социальные сети получили сильное развитие, оказав большое влияние на общественную жизнь в ...