Похожие статьи
Потеря памяти является распространенным заболеванием среди пожилых людей. Причина потери памяти связана с расстройством головного мозга. Потеря памяти и когнитивных функций… влияет на поведение и напрямую влияет на жизнь человека. Итак, как укрепить память, бороться с болезнью старости?
В 40 лет скорость снижения памяти составляет всего 0,1% населения. К 65 годам эта скорость составляет 5% — 8%, после 75 лет увеличивается до 15% — 20%. А после 85 лет с возрастом она увеличивается в два раза, удваивается после 95 лет.
Определение памяти
Память — это способность мозга собирать, хранить и воспроизводить события. Которые, люди пережили в прошлом.
Обладает кратковременной памятью, долговременной памятью. Краткосрочные не длятся долго и могут быть переключены на долгосрочные и сохранены навсегда.
Развитие мозга
При рождении мозг весит около 50 грамм. А с возрастом он увеличивается до 1,5 кг. Мозг светло-серого цвета с миллиардами клеток и миллионами проводов, соединяющих клетки. Сигналы передаются от клетки к клетке с помощью соединения и химического посредника ацетилхолина.
Каждый день от 60 000 до 100 000 нейронов разрушаются и не заменяются. В результате к 65 годам разрушается до 1/10 всех нейронов. Тем не менее, оставшиеся клетки могут взять на себя ответственность за плохие клетки. Которые будут отрастать в промежутке попеременно, чтобы получать нервные сигналы.
В пожилом возрасте объем мозга уменьшается. В результате нервные клетки меняют форму, передача сигнала замедляется. И между клетками появляется вещество липофусцин. Что может привести к дисфункции головного мозга — меньшему притоку крови к мозгу. А также снижается поступление кислорода.
В возрасте от 20 до 90 лет мозг светлеет на 5-10% и содержит больше жидкости. Эти изменения влияют на память.
Упражнения для улучшения памяти
Слушать музыку
Метод:
+ Прослушайте любимую песню (о родном городе, жизни…) много раз, чтобы помочь нашему мозгу привыкнуть к мелодии и постепенно запомнить мелодию всей песни.
+ Скопируйте песню, которую вы слушаете, на бумагу, а затем запомните ее.
+ Через некоторое время (2 недели или 1 месяц) запомните эту песню (слова и мелодию)
Цель:
+ Помогает улучшить память мозга.
Фокусировка в течение 8 секунд
Метод:
+ Сосредоточьтесь на том, чтобы подумать о том, что нужно помнить (годовщина смерти дедушки, время школьного собрания…) в течение 8 секунд.
Цель:
+ 8 секунд — это время, необходимое для перехода информации из кратковременной памяти в долговременную память человека (несколько исследований проверили и подтвердили это).
Используйте недоминирующую руку
Метод:
+ Используйте недоминирующую руку (левую или правую) для выполнения простых движений, таких как питье воды, чистка зубов и т. д.
Цель:
+ Требует высокой концентрации мозга.
+ Создайте возможности для мозга, чтобы больше тренироваться.
Счет в уме
Метод:
+ Мысленно рассчитывайте при походе на рынок, при покупке и продаже товаров…
Цель:
+ Ментальный расчет помогает мозгу двигаться.
+ Помогает улучшить память.
Выучить новый язык
Метод:
+ Выучить новый язык: английский, японский…
Цель:
+ Изучение большего количества иностранных языков — очень хорошее упражнение для мозга.
+ Изучение другого языка помогает мозгу работать непрерывно, способствуя улучшению памяти.
Ведение журнала
Метод:
+ Ежедневно (вечером) записывайте события, которые произошли в течение дня: с кем встретиться, что поесть, что вспомнить..
Цель:
+ Записывайте дела, сделанные в течение дня.
+ Помогает мозгу думать и двигаться.
Выспаться
Метод:
+ Сон 8 часов/день.
+ Дневной сон от 20 до 45 минут.
Цель:
+ Получить стимулы, когда мы бодрствуем, и использует время сна для их обработки.
+ Консолидировать информацию и занести в долговременную память.
Тренировка тела
Метод:
+ Занимайтесь спортом: ходьба, бег, плавание, йога, бадминтон, теннис… в зависимости от состояния здоровья каждого человека.
Цель:
+ Физические упражнения помогают повысить бдительность и насыщают мозг кислородом.
+ Движение, физические упражнения будут стимулировать выработку нервных клеток, отвечающих за память.
Думайте позитивно о себе и жизни
Метод:
+ Всегда думай о хорошем будущем: простая жизнь, счастливая семья, хорошие дети…
Цель:
+ Счастливая жизнь и дух будут иметь обильную физическую силу и упругую память.
Кроме того, занятия: чтение газет, написание писем, разгадывание кроссвордов, отгадывание головоломок. Участие в интеллектуальных играх… Являются простыми занятиями, но очень хорошо влияют на мозг.
Эпилог
И так, старость приходит вместе с ухудшением здоровья. Особенно с потерей памяти (говорю и забываю, о том, что нужно сделать, спутанность сознания…). В результате влияет на качество жизни.
Поэтому, чтобы тренировать и укреплять память, нам с юных лет необходимо вырабатывать привычки. Спать 8 часов в сутки. Вовремя ложиться спать. Заниматься спортом. Слушать музыку. Читать книги и вести дневник. Практиковать привычки для мозга, ограничивать снижение памяти в старости…
Также читайте: Советы, которые помогут вам работать эффективнее.
